跳繩減肥的效果大嗎
跳繩減肥的效果一直以來是大家比較關(guān)心的問題,因為跳繩這項運(yùn)動很簡單也很安全,平時深受大家的歡迎,尤其是對許多辦公室的女性來說,每天長時間坐著,沒有時間運(yùn)動適當(dāng)?shù)恼酒饋硖鴦右幌拢彩菍ι眢w運(yùn)動起到不錯的功效,那么跳繩減肥效果大嗎?如何跳繩減肥效果好呢?
有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
跳繩是非常便捷的運(yùn)動項目,也是有效的瘦身運(yùn)動方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復(fù)3至5組。提示:
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
跳繩是一項很好的減脂運(yùn)動,尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊,如果采用高抬腿跳,配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力,運(yùn)動時最好帶上護(hù)踝,并做好充分熱身。”崔月提到,跳繩可能會導(dǎo)致乳房下垂,建議在運(yùn)動間隙時做些胸部上提的練習(xí),如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。
減肥的效果,關(guān)鍵取決于我們?nèi)绾稳ヌ鴦樱绾稳p肥,首先跳繩減肥是一項很健康的運(yùn)動,尤其是可以塑造腿部的形態(tài),通過跳繩會跳出纖細(xì)的腰部,俏麗的臀部,還有修長的雙腿,每天堅持40分鐘左右,堅持一段時間不要中斷。
