做健身操能減肥嗎
健身操是現(xiàn)在很多的人都喜歡練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不需要太大的場地，同時(shí)還有一定的美感。而且現(xiàn)在大家基本上都是在下班后在家里跳跳健美操，這樣不僅能很好的緩解疲勞。對于身體健康和瘦身方面也是有一定的作用的。只是有些朋友在練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)效果并不怎么好，所以就想問下做健身操能減肥嗎？
專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強(qiáng)度，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對能量物質(zhì)利用的時(shí)間，順序和相對比率，一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中，低強(qiáng)度，長持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動(dòng)和長時(shí)間，周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步)，練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習(xí)3-4次，每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定，一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí)，時(shí)間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。
做健身操能減肥嗎？大家應(yīng)該知道健身操就是有著幫助身體更加健康，達(dá)到塑造完美身材的作用。只是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是不同，所以需要練習(xí)的時(shí)間長短也是有一定的區(qū)別的，想要通過健身操減肥長期堅(jiān)持是很必要的，再加上一些合理的飲食。
