每天早上跳繩可以減肥嗎
現(xiàn)在人們的生活條件是越來越好，有的人在飲食上就會(huì)攝入過量，出現(xiàn)肥胖等的情況出現(xiàn)。加上平時(shí)沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，久坐，就會(huì)出現(xiàn)腰部等部位出現(xiàn)贅肉。而且肥胖還會(huì)引起身體上的一些慢性類的疾病，如脂肪肝等。部份人就會(huì)想到通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。那么早上跳繩可以減肥嗎？接下來我們就來一起了解下跳繩減肥的一些常見問題吧。
第一、跳繩的長度
折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
第二、握跳繩
左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作，），大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
第三、跳繩的動(dòng)作要求
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開了身體。
第四、平衡
跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
第五、跳起
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
第六、落地
動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第七、兩腳交替跳
動(dòng)作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。
通過以上對于早上跳繩可以減肥嗎，以及如何跳繩的一些常見問題的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)想通過跳繩來減肥的人來說，可以按照上面的方法來進(jìn)行跳繩減肥。同時(shí)需要注意，對于有高血壓或是心臟病的人，則就不適合通過跳繩減肥。另減肥也應(yīng)該要配合日常飲食，不吃一些高熱量的食物。
