瘦腿是很多女孩子都會(huì)去做的事情，每一種運(yùn)動(dòng)都減肥的效果還是不同的，有的人就是擔(dān)心自己的粗腿瘦不下來，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦腿呢，目前來說瘦腿的方法是很多的，只有堅(jiān)持鍛煉肯定能夠瘦腿的，下面就給大家好好的介紹一下什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿呢，希望下面的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿有效果。

很多女孩子都會(huì)問“怎樣鍛煉才能瘦腿”，因?yàn)樗齻兌己芰w慕那些時(shí)裝模特修長(zhǎng)性感的腿。其實(shí)每個(gè)的身體條件都是不一樣的，人類的dna經(jīng)過幾億年的進(jìn)化，已經(jīng)按體重給你最佳的身體比例了，只是有的人先天條件好一點(diǎn)，有的人先天條件差一點(diǎn)。如果要通過鍛煉來達(dá)到瘦腿，需要從兩個(gè)方面來做。第一就是不能讓腿部堆積多余的脂肪，因?yàn)槎逊e脂肪會(huì)增加腿部的圍度。第二就是需要對(duì)腿部進(jìn)行塑形練習(xí)。

怎樣鍛煉才能瘦腿

對(duì)于減去腿部多余的脂肪可以通過做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這個(gè)效果。有人會(huì)問為什么需要長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦腿的效果呢？因?yàn)橐娜梭w的多余脂肪主要靠有氧供能系統(tǒng)來完成，也就是有氧運(yùn)動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)減去全身多余的脂肪，并不是單純的只減掉腿部脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性減肥，目前還沒有局部減肥的方法。而長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)就需要每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。通過這樣中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多身體多余的脂肪，同時(shí)也消耗腿部多余脂肪，這樣鍛煉才能瘦腿。

對(duì)于腿部塑形練習(xí)可以通過提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達(dá)到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質(zhì)量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達(dá)到瘦腿的效果。因?yàn)橥炔恐饕屑∪夂椭窘M成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小于脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。在具體的練習(xí)過程中采用輕重量的負(fù)重進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部的主要肌肉進(jìn)行練習(xí)。比如腿部的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等進(jìn)行練習(xí)。一般對(duì)腿部肌肉的鍛煉采用多組數(shù)(5組到8組)、多次數(shù)(30次左右)的刺激，這樣可以起到提高腿部肌肉質(zhì)量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的線條。

怎樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦腿呢，其實(shí)瘦腿的方法還是很多的，尤其是腿型問題，只有好好的鍛煉才會(huì)讓自己的腿型看起來非常好看的，而且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉就能夠瘦腿的，因?yàn)橥却至藢?duì)健康也是不好的，也會(huì)影響到女孩子的外貌的，只有堅(jiān)持做合適自己的運(yùn)動(dòng)才瘦腿。