如果晚上跳健身操能減肥嗎
如果我們平時(shí)因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有時(shí)間，那么可以在晚上的時(shí)候跳健身操嗎？晚上跳健身操是很多人的想法，不過(guò)這樣的想法也是很多人最擔(dān)心的時(shí)候，因?yàn)楹芏嗳俗鼋∩聿俚臅r(shí)候都是在早上或者是晚飯之前，這個(gè)時(shí)間段做健身操也是最合適的，晚上跳健身操每個(gè)人有著不同的目的，那么晚上跳健身操能夠幫助我們減肥嗎？
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組。
現(xiàn)在大家都掌握好了這個(gè)健身操的各種做法了吧，如果知道了這個(gè)健身操的各種做法之后對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)才可以得到更好的效果，晚上跳健身操避免時(shí)間太晚，如果時(shí)間太晚了，那么我們的身體都已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候做健身操對(duì)身體來(lái)說(shuō)是有傷害的。
