經(jīng)常跑步減肥嗎
很多人對(duì)于自己肥胖的身材非常的苦惱，大家都喜歡比較勻稱(chēng)的好身材，尤其是女人們更是在意自己的體重問(wèn)題。當(dāng)前每天在減肥的人是很多的人，每個(gè)人也都有一些認(rèn)識(shí)的人正在減肥之中。減肥的方式有很多中，運(yùn)動(dòng)減肥是很科學(xué)的方式，那么，經(jīng)常跑步減肥嗎？答案是可以的，更多情況來(lái)看下文的介紹。
很多人想通過(guò)不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說(shuō)是兩全其美。
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。
經(jīng)常跑步減肥嗎？經(jīng)常跑步的人，基本上沒(méi)有身材比較胖的，都是身材比較勻稱(chēng)，行動(dòng)比較靈活的一些人。而肥胖的人，只要每天堅(jiān)持跑步，不斷的堅(jiān)持下去的話，是一定會(huì)減輕自己的體重的。大家需要的是堅(jiān)強(qiáng)的意志力，不能夠半途而廢。
