減肥跑步多少時間合適呢
2017-04-23 10:20:56 來源：360常識網
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導語：減肥是現在很多人都感興趣的話題，而且身體肥胖的人也越來越多了。無論是對于大人還是小孩來說，身體肥胖對于健康都是不好的。而許多愛美的
減肥是現在很多人都感興趣的話題，而且身體肥胖的人也越來越多了。無論是對于大人還是小孩來說，身體肥胖對于健康都是不好的。而許多愛美的年輕人更是非常的反感自己肥胖的樣子，所以很多人都想平時跑跑步來減減肥。那么，減肥跑步多少時間合適呢？對于減肥跑步的問題，大家來一起看看下文的介紹。
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
減肥跑步多少時間合適呢？減肥跑步的時間需要根據自己的實際身體情況而定，有些身體素質不是很好的，就慢的時間短暫一些。跑步的時候，不需要追求速度，按照自己喜歡的節奏去跑步就行了。一般等自己即將出汗了的話，這是比較好的鍛煉效果。
