運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方式呢
減肥的方式有很多種，有的人是通過(guò)節(jié)食的方式減肥，有的人則是通過(guò)減肥藥減肥茶來(lái)減肥，另一些則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，這些方式有利有弊，其實(shí)最適合最好的方式還是運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)閷?duì)身體的傷害小，而且還能強(qiáng)身健體，那么，運(yùn)動(dòng)減肥有那些方式呢？
每週運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮！
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
經(jīng)過(guò)上面的介紹，相信大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥有那些方式了吧，所以朋友們?nèi)绻约合胍獪p肥的話，千萬(wàn)不要選錯(cuò)方法，也勸那些已經(jīng)開(kāi)始吃減肥藥喝減肥茶的朋友們，最好還是不要再吃再喝了，因?yàn)檫@些一般都會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的反彈后果，所以還是運(yùn)用正確的減肥方法才是最好的。
