減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好啊
減肥，通過(guò)字面意思，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)，變得好看。但大多數(shù)人理解錯(cuò)了減肥的含義，而把它當(dāng)成減體重，所以，開(kāi)始節(jié)食減肥，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，卻身體不健康，身形松弛，沒(méi)有精神，厭食從而沒(méi)有美感。我認(rèn)為健康減肥才是減肥的真理，塑形才是王道。減肥塑形，一方面減少脂肪，一方面還能增加肌肉。那么，正確健康的減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
1.只做有氧運(yùn)動(dòng)壞處多
只做有氧，肌肉量會(huì)降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來(lái)越少，體脂肪當(dāng)然就越來(lái)越難減！
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加速身體的老化。氧化就是老化！長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使得身體來(lái)不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來(lái)中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處?kù)哆^(guò)多自由基的環(huán)境下，加速老化。
2.有氧+無(wú)氧 減肥效果最好
健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后充分拉伸。
3.全身無(wú)氧訓(xùn)練
用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都不要停頓，要注意動(dòng)作的連貫性。而且雙臂劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮在。相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來(lái)的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。
4.臀部訓(xùn)練
不深蹲！無(wú)翹臀！看個(gè)圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個(gè)絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動(dòng)就能得來(lái)的！深蹲訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作。
訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到完成一個(gè)循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。
5.腹部訓(xùn)練
輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個(gè)仰臥起做，一個(gè)月后去海邊，你的小腹是最美。
溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。
6.有氧運(yùn)動(dòng)
每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。
7.專業(yè)教練推薦一套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
周一：游泳30-40分鐘，之前做下無(wú)氧，之后做拉伸
周二：跳健美操，之前會(huì)做無(wú)氧，拉伸健美操里有了。
周三休息
周四游泳
周五休息
周六健美操
周末看心情
這樣就是每周4-5天鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法，也是健康的。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以使身體內(nèi)堆積的脂肪通過(guò)出汗排出，還能使體型塑形的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。因此說(shuō)，增加身體鍛煉是非常適宜減肥的好方法。 讓我們一起運(yùn)動(dòng)減肥吧~
