如何做好室內有效減肥運動呢

2017-04-23 10:26:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：當今空氣污染十分嚴重，很多地方都出現了霧霾，許多時候由于天氣的限制人們無法到室外活動。那么對于想要減肥的人而言是困擾的一件事情。又

當今空氣污染十分嚴重，很多地方都出現了霧霾，許多時候由于天氣的限制人們無法到室外活動。那么對于想要減肥的人而言是困擾的一件事情。又對于很多工作繁忙的上班族來說，運動減肥成了一種奢望，既沒時間又沒運動場所。其實運動瘦身不一定要去健身房減肥而是應根據自己的體質，確定合適的運動，運動減肥一直是不錯的減肥方法，有什么比較好的室內減肥運動呢？那么下面給大家介紹一些有效的室內減肥運動吧~

1.健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2.高溫瑜伽

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

3.搏擊操

時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發泄欲望，最適合上班族們練習。

4.拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

5.空中蹬車

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再換另一側，反復進行。

6.舉腿卷腹

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。