減小肚子可以做仰臥起坐嗎
很多人由于平時(shí)經(jīng)常在辦公室久坐，這樣就容易在肚子上形成脂肪堆積的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響這自身的形象，如果我們平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉就能得到很好的改善，其中仰臥起坐就是常見(jiàn)和最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能對(duì)我們的身體進(jìn)行更好的改善，下面一起了解下減小肚子可以做仰臥起坐嗎。
減小肚子可以做仰臥起坐嗎
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車(chē)健身器)訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
上面就是對(duì)減小肚子可以做仰臥起坐嗎的介紹，通過(guò)了解之后我們知道只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能達(dá)到很好的減肚子的作用，值的注意的是減肥產(chǎn)品雖熱有很多種，但是不能盲目的使用，否則對(duì)身體的傷害是非常大的。
