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什么運動減肥比較好呢?

2017-04-23 10:41:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:養(yǎng)成運動的好習(xí)慣不僅能夠有效的鍛煉身體,改善身體健康狀況,還能起到減肥瘦身的功效。對于身材不太好的人們來說,都羨慕別人的好身材,其

養(yǎng)成運動的好習(xí)慣不僅能夠有效的鍛煉身體,改善身體健康狀況,還能起到減肥瘦身的功效。對于身材不太好的人們來說,都羨慕別人的好身材,其實減肥的方法有很多,關(guān)鍵要做到安全高效,運動減肥確實是不錯的選擇,不過一定要長期堅持下去才能見效,那么什么運動減肥比較好呢?

一、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。

二、有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。

三、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

四、普拉提

如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。

上文中對什么運動減肥比較好呢給出了明確介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身的方法固然很多,但是不能盲目采用,若是經(jīng)過一段時間的鍛煉之后不見成效,也不能輕易放棄,可以與飲食減肥法結(jié)合起來,效果會更加的理想。

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