合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？
運(yùn)動(dòng)減肥方法在生活中經(jīng)常被采用，而且取得了不錯(cuò)的成效，也備受人們的認(rèn)可和信賴。不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇的具體運(yùn)動(dòng)方式，乃至制定的運(yùn)動(dòng)量都是需要認(rèn)真對(duì)待的，這樣才能取得更好的減肥效果。只有將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量并消耗掉，見效才明顯，那么合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
關(guān)于合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。減肥瘦身確實(shí)是不太容易的事情，但是切不可氣餒或放棄，總之必須要付出努力。此外運(yùn)動(dòng)與飲食的減肥方法最好是結(jié)合起來(lái)同時(shí)進(jìn)行，才能在控制體重的同時(shí)讓身材更好。
