怎么運動減肥最有效果呢？
2017-04-23 10:44:38 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多正在減肥的人們都比較苦惱，不是效果不佳就是容易反彈，這說明采用的減肥方法是不對的，那么怎么運動減肥最有效果呢？運動減肥法之所以
很多正在減肥的人們都比較苦惱，不是效果不佳就是容易反彈，這說明采用的減肥方法是不對的，那么怎么運動減肥最有效果呢？運動減肥法之所以受到人們的認可，就在于它在減肥方面的高效性，而且還能對人體健康提高保障，不過短期內不會看到明顯的成效，還是要做好長期準備的。
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
上文中對怎么運動減肥最有效果呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身是不能急于求成的，也需要確保方法正確性，在運動的過程中一定要注意合理膳食，基本的營養(yǎng)攝入不能少，同時還要限制脂肪的攝入量。
