在晚上做運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

不少人都想知道晚上做運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？現(xiàn)如今多數(shù)上班族們白天都是沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉的，只有晚上休息時(shí)間才能抽出空來(lái)鍛煉身體。其實(shí)選擇在晚上鍛煉還是很不錯(cuò)的，不管是從外界環(huán)境的角度來(lái)分析，還是從個(gè)人的生理結(jié)構(gòu)來(lái)分析，晚上減肥都能達(dá)到最好的效果。

最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。

從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利于減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨為什么自己也拼命的鍛煉還沒(méi)有減肥成功。

夜間是女性雌激素大量分泌的時(shí)間，雌激素分泌過(guò)多時(shí)，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收 最多且人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)能量代謝、物質(zhì)代謝處于最低水平，這時(shí)脂肪最容易合成、囤積。所以，這時(shí)候如果多加運(yùn)動(dòng)，更容易排除脂肪的囤積。

最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

從心理學(xué)會(huì)來(lái)說(shuō)，晚上減肥鍛煉人處于輕松環(huán)境中，這時(shí)候進(jìn)行有氧化運(yùn)動(dòng)使用有利于脂肪的分解，加速氧化反應(yīng)的概率。所以最健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法是晚上鍛煉。

上文中對(duì)晚上做運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)不管在什么時(shí)間段，只要自己有時(shí)間就要改善生活習(xí)慣，也要堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就能有意想不到的收獲了，千萬(wàn)不要急于求成，更不能過(guò)度的給自己增加運(yùn)動(dòng)量。