在生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)大粗腿的現(xiàn)象，如果腿粗的話那么就有可能會(huì)出現(xiàn)身體格外不美觀的現(xiàn)象，很多人本身上身是很瘦的，但是如果腿部很粗，這樣看起來(lái)就很不好看了，穿褲子的話也有很多人會(huì)穿不下，很多漂亮的褲子都不能穿下，人們腿部粗大的話就會(huì)像要瘦腿，那么哪種運(yùn)動(dòng)最瘦腿呢？

一般的話，比較常見(jiàn)也比較容易做的瘦腿運(yùn)動(dòng)主要就是深蹲、箭步蹲以及空中騎自行車(chē)，可以說(shuō)如果是你在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持這些方法進(jìn)行鍛煉的話，腿部的完美線條一定會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)的，具體的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

如果自己了解了瘦腿方法的話，那么在平時(shí)就可以及時(shí)的給自己選擇這樣方式方法來(lái)給自己鍛煉，而通過(guò)鍛煉自己的身體就可以健美，很多做運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)很會(huì)更健康，這樣長(zhǎng)期鍛煉的話身體還不容易得病，所以說(shuō)很多人愿意做健身運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥的話還要多做瑜伽。