快走多少時間能減肥
快走可以鍛煉退步的肌肉，經(jīng)常快走能夠起到護腰的作用。因為在快走的過程中同樣鍛煉了腰部的肌肉。不僅如此，快走還能夠增強心肺功能。長期快走可以增強肺活量，最好每次快走的 時間要達到45分鐘以上才能夠起到減肥的作用。下面，我們就一起來看看快走減肥的一些要領(lǐng)吧！
背部鍛煉快走法
本動作能夠雕塑背部線條， 同時達到擴胸的效果， 也能夠消除手臂的贅肉！ 更能夠提升心肺功能， 提升基礎(chǔ)代謝！
1. 從上述的站立位置開始。
2. 一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵， 手心向前！ 肩胛骨盡量向上伸展， 感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展！
3. 然后慢慢放下手肘與胸同高， 進行擴胸運動， 感受到肩胛骨的伸展！ 然后手肘上下運動10次為一組， 進行2-3組！
Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)
基本快走法：
要注意的只有「邁開大步提高速度走」，然后注意文章開始提到的5大基本守則即可！
習慣之后可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作：
A. 抬腿動作
1. 在快走途中， 單腳盡量抬高， 然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出， 繼續(xù)前進！
※ 腳抬起時， 身體不要向前傾， 背要挺直！ 這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉！
B. X型走法
1. 快走途中， 在吐氣時， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然后回復正常姿勢前進4-5步！
2. 接下來是用左膝去碰右手肘， 保持三秒鐘， 然后回復正常姿勢前進4-5步！
※ 覺得某邊動作比較困難者， 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次， 以調(diào)整身體肌肉的平衡！
Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)
快走結(jié)束后， 作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法！
以上就是快走減肥的一些要領(lǐng)了，掌握了這些要領(lǐng)就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果沒有拉伸和按摩腿部肌肉，還沒瘦下來腿部肌肉就很飽滿了。拉伸和按摩的時間最好要達到十分鐘左右。
