對于男性來說，沒有比運(yùn)動更能減肥增肌的方法了，那么除了飲食以外，男性運(yùn)動減肥方法有哪些呢？男性減肥方法在運(yùn)動放面還有什么應(yīng)該注意的呢？運(yùn)動方法不對一般只有局部瘦的效果，要想全身都瘦還是要一定的方法。

男人手臂減肥：“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機(jī)調(diào)整到適當(dāng)?shù)闹亓?。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復(fù)五到十次，運(yùn)動，放松，再重復(fù)。一星期一次。當(dāng)你最虛弱時進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動，能使肌肉和關(guān)節(jié)得到有效訓(xùn)練。

原地下蹲：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分

呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：大腿前側(cè)、臀。

肘撐抬腿：兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上

呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

半橋式面朝上躺在練習(xí)墊上

呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放于體側(cè)，兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線;呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側(cè)、腰腹肌。

腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。