慢跑平躺吹手套？千頌伊女神減肥怪招不可取！
《來(lái)自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是非常可取的，但是有些太過(guò)極端，MM們模仿要慎重。
想減肥，炸雞和啤酒就省省吧
無(wú)論下雪不下雪，千頌伊?xí)r時(shí)刻刻想著要吃炸雞和啤酒。對(duì)于這一點(diǎn)，千頌伊自己都承認(rèn)了。
一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量
一份原味炸雞，大約有400千卡的熱量，一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞，至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒，脂肪的攝入比較高，最大的問(wèn)題就是會(huì)長(zhǎng)胖，這對(duì)于正在減肥的美女、帥哥來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)好消息。如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，如果每天都在坐班，一天大約需要1500-1600千卡的熱量，正在減肥中的女孩一般會(huì)把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下，吃完一個(gè)雞腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想減肥，這一天你就只能再吃半碗稀飯(150千卡)、一個(gè)煎蛋(350千卡)。
由于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量，長(zhǎng)期吃這個(gè)搭配惹上“三高”的幾率就會(huì)大增，從“韓劇”中的苗條淑女，變成美劇中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學(xué)的“情侶餐”，至少不適合想保持身材的姑娘。
節(jié)食
記錯(cuò)“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來(lái)一篇謾罵，發(fā)泄中對(duì)都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個(gè)蘋果！”。
點(diǎn)評(píng)：
一天只吃了半顆洋白菜和一個(gè)蘋果，這個(gè)太少了哦。1.
長(zhǎng)期節(jié)食減肥身體會(huì)發(fā)出更少的能量需求，慢慢基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，因而同樣無(wú)法實(shí)現(xiàn)熱量的減少。2.
同時(shí)吃太少，營(yíng)養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號(hào)，積累一段時(shí)間反而容易暴飲暴食。3.
減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。4.
減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。5.
食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。6.
水份過(guò)少，有人為了快速見(jiàn)效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒(méi)減。慢跑
高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說(shuō)到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個(gè)，在跑步機(jī)上浪費(fèi)2個(gè)小時(shí)”。可見(jiàn)，女神常用的減肥方法是跑步啊。千頌伊能長(zhǎng)肉嗎？當(dāng)然不能！為了打造更加完美的身材與健康好氣色，千頌伊跑步機(jī)上動(dòng)起來(lái)！
點(diǎn)評(píng)：
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃 燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。平躺
雙腿與雙臂與身體呈90°，快速小幅度抖動(dòng)。
消除浮腫，借助地心的引力主動(dòng)將四肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環(huán)的同時(shí)也緩解了靜脈曲張導(dǎo)致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動(dòng)作，靈活了髖部和腿后肌群。
呼啦圈
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。不過(guò)有幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠 久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
吹塑膠手套
吹塑膠手套不僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，幫助甩掉小肚子，還能增強(qiáng)肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過(guò)這只能作為減肥的一個(gè)輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。
