節(jié)后肥肉的克星 瑜伽快速緊身操
2017-04-23 19:15:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：各位上班族的同仁們，假期結(jié)束了，這回你又胖了幾斤呢？是不是過完節(jié)又胖了一圈？不要擔(dān)心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，經(jīng)過一些強(qiáng)度鍛
各位上班族的同仁們，假期結(jié)束了，這回你又胖了幾斤呢？是不是過完節(jié)又胖了一圈？不要擔(dān)心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，經(jīng)過一些強(qiáng)度鍛煉是可以把它們消滅的呦~快來學(xué)學(xué)吧！
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動;
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運(yùn)動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
