健身減肥期間的飲食怎么安排
不僅僅為了身體健健康康的時(shí)候，需要認(rèn)認(rèn)真真的吃飯。而就算你是在健身的時(shí)候和減肥的期間，也不可以隨隨便便不吃飯的了。這時(shí)候，如果你如果隨隨便便吃了不該吃的食物的時(shí)候，比較容易危害到減肥的成果的了。而且往往不利于身體的健康的了。那么到底健身減肥期間的飲食怎么安排？
科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
溫馨提醒的了，其實(shí)某些蔬菜需要注意噴人的方法的了。如果是莧菜的時(shí)候和菠菜的時(shí)候，那么其實(shí)不要隨隨便便吃發(fā)物的了。而且不要隨隨便便吃沒有煮熟的通心菜。成人每日宜攝入500克蔬菜的了。
