跑步機(jī)快走瘦腿好嗎？
腿部是每個女生都很在意的地方。一雙美麗的腿可以讓一個女人增添不少的姿色。很多人會選擇不同的方法去進(jìn)行瘦腿的鍛煉。有的人選擇顛小腿，有的人選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行快走。有的人則選擇在跑步機(jī)上慢走。八仙過海，各顯神通。下面是小編找到關(guān)于跑步機(jī)快走瘦腿的內(nèi)容。
一般習(xí)慣是先5.5的走一會兒，然后身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應(yīng)了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
在有氧運(yùn)動中應(yīng)該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動停下來，計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，以防受傷，運(yùn)動后做好放松練習(xí)，運(yùn)動前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動后要補(bǔ)充一些淡鹽水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要堅持的
拋開吃藥的方法以及帶來的副作用。運(yùn)動顯然是最好的。建議你做： 后抬腿運(yùn)動，每晚都要做10分鐘，2分鐘一組，然后換腿。(針對屁股)
最好配合原地高抬腿運(yùn)動，屁股胖其實大腿根也不會太瘦。
睡前躺著做200個空中登腳踏車動作，(針對腿)
然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。
1個月要快速瘦，必須狠一點(diǎn)！
晚飯也不要吃太多哦，全身再瘦一點(diǎn)，屁股也會掉一點(diǎn)的.
以上內(nèi)容就是關(guān)于跑步機(jī)瘦腿的內(nèi)容。大家好好的看看，會對大家有幫助的。特別是對女性朋友。以及大家要注意，跑步機(jī)的速度應(yīng)該按照個人的體質(zhì)來進(jìn)行調(diào)配，避免出現(xiàn)超出能力范圍。只有循序漸進(jìn)的進(jìn)行瘦腿，才能夠更好的效果。這樣就不會物極必反了。
