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如何正確慢跑減肥呢?

2017-04-23 19:21:31  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們日常生活的運動中,慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全,跑步前應該要先做好運動準備,例如拉伸腿部肌

在我們日常生活的運動中,慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全,跑步前應該要先做好運動準備,例如拉伸腿部肌肉,可以減少在運動中抽筋的現象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥,那么我們應該如何正確慢跑減肥呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑減肥的方法。

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩。

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

入門者每周增加5~10分鐘。

從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。

運動后嚴禁大量進食。

運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束后,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。

由此可見,在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給,慢跑后不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體,但是不能運動過度,否則就會對身體有消極影響。對于入門的慢跑者來說,不要太過于心急,要在身體所能承受的范圍內進行運動。

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