跑步減肥的正確跑法是什么？
跑步減肥是現(xiàn)在查常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方式，大部分人減肥都是選擇跑步，但是也有一部分人通過(guò)跑步減肥沒(méi)有達(dá)到理想的效果。其實(shí)跑步減肥，你需要準(zhǔn)備一雙舒服而且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊。大家還要注意千萬(wàn)不要光著腳跑步，這樣對(duì)腳的傷害是非常的大，跑步的正確方法是什么呢？
步驟閱讀
跑步動(dòng)作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法
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原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
>025分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
>03接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
>045分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身
體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
跑步的正確方法就為大家介紹到這里，大家都學(xué)會(huì)了呢？跑步減肥見(jiàn)效比較緩慢，所以一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，一定要長(zhǎng)期的練習(xí)下來(lái)，才會(huì)有理想中的效果。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，一定要適量，一次性不能跑步太久，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適。
