普拉提收腹怎么做
有的朋友可能腹部的肌肉太過(guò)松弛，并且還有可能腹部比較肥胖，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)普拉提鍛煉來(lái)達(dá)到收腹肌的作用。普拉提收腹鍛煉的方法有很多，不同的鍛煉動(dòng)作能夠起到的作用也是不同的。其實(shí)普拉提這種鍛煉目前已經(jīng)越來(lái)越普及，尤其適合一些上班族在下班回家之后進(jìn)行練習(xí)。
收腹普拉提：身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。頭部向前抬起，帶動(dòng)上身離地，腿部保持不動(dòng)，同時(shí)吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動(dòng)作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。收腹普拉提：身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到，當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候，胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來(lái)，就可以成功收腹了。
收腹普拉提：身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。收腹普拉提：身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘保绱酥貜?fù)動(dòng)作。
上面介紹了一些普拉提收腹鍛煉的動(dòng)作，這里需要注意一下，普拉提這種鍛煉方式一般都是在瑜伽墊上完成的，并且在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該穿上緊身衣褲。每一個(gè)動(dòng)作都需要做到位，而且一個(gè)連續(xù)性的動(dòng)作可以重復(fù)做2到3次，而且每一個(gè)動(dòng)作都要?jiǎng)蛩俚倪M(jìn)行練習(xí)。
