減肥少吃多運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些

減肥，是現(xiàn)在很多人準(zhǔn)備或者正在進(jìn)行的一想長(zhǎng)期奮斗的事情，我們都知道減肥不能一蹴而就，想要健康的減肥需要運(yùn)動(dòng)來減肥，不能隨便吃一些減肥藥，但是，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也有誤區(qū)哦，比如說減肥少吃多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)說法里面含有很多誤區(qū)哦，下面就給大家詳細(xì)介紹一下減肥少吃多運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些吧。

1、斷食、惡性節(jié)食最易反彈

有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖？因?yàn)橹鞠臒崃坑行В绻贿\(yùn)動(dòng)，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系！”這么想，那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足

2、低卡飲食法需要加以運(yùn)動(dòng)

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

3、有些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增肥

很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，這是為什么呢？美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。

4、不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)無益減肥

運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益，

經(jīng)過上面的介紹，相信大家都知道減肥少吃多運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些了，原來，想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，不可以盲目的聽信一些減肥的小偏方或者說法等等，最好的方式還是通過正確能夠大量燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)來減肥，并且切記每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過30分鐘哦！