坐著瘦腿運動的方法有哪些
2017-06-11 10:53:53 來源：360常識網
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導語：瘦身已經成為今天比較流行的運動，不管是誰都會喊著瘦腿，可是坐在辦公桌前的朋友們很，哪有時間去運動兒，這就很容易導致發胖，導致自己的
瘦身已經成為今天比較流行的運動，不管是誰都會喊著瘦腿，可是坐在辦公桌前的朋友們很，哪有時間去運動兒，這就很容易導致發胖，導致自己的腿變得越來越粗，穿衣服也不好看，其實我們在坐著的時候也是可以瘦腿的，我們今天就為大家介紹一下坐著瘦腿運動的方法吧！
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。
坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側松垮垮的情形。
船式扭轉1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
經常坐在辦公室的人是非常容易發胖呢，不僅腿會變粗，肚子也會變胖的，所以了解這些坐著瘦腿運動的方法， 能夠幫助我們瘦腿，讓我們變得更加的苗條，我們在吃過飯之后，最好還是不要立刻坐下，要多活動活動，平時多走運動。
