可瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

愛(ài)美之心，人皆有之，沒(méi)有哪個(gè)女性朋友是不希望自己擁有一個(gè)苗條的身材的，苗條的身材的塑造還需要我們?nèi)粘?jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式方法也不能盲目的選擇，男士朋友們可以選擇一些籃球運(yùn)動(dòng)，女性朋友們可以選擇一些瑜伽鍛煉方法，詳細(xì)的了解一下可瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

我們大家都可以通過(guò)以上的可瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容選擇適合自己的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫助自己達(dá)到塑造一個(gè)苗條身材的效果，同時(shí)在以后的生活中一定要控制好自己的飲食，每天晚上一定不要吃過(guò)多的食物，多吃一些容易消化的食物。