早上起來(lái)做仰臥起坐真的可以減肥嗎？
仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見(jiàn)方式，不少久坐的上班族都通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚腩。這對(duì)工作忙碌，缺少大量時(shí)間戶外鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，比較簡(jiǎn)單方便。但也有不少人因?yàn)榉N種原因仰臥起坐后還是瘦不下來(lái)，于是就疑惑做仰臥起坐的減肥效果。下面小編就來(lái)給大家解答一下仰臥起坐是否能減肥。
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
對(duì)于腹部的減肥效果
做仰臥起坐確實(shí)對(duì)腹部有好處，因?yàn)榇藭r(shí)腹部在用力，平時(shí)我們可以看到一些人經(jīng)常做仰臥起坐能夠形成腹肌。但是肥胖者做仰臥起坐想要瘦肚子就不是那么簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃燒。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪積累地相當(dāng)多，脂肪多對(duì)于血液循環(huán)會(huì)起到嚴(yán)重的阻礙作用。
以上就是仰臥起坐的減肥效果的相關(guān)介紹，大家可以看出，其實(shí)只靠腹部運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到瘦身效果的。仰臥起坐減肚子是行得通的，但是由于方法和姿勢(shì)不正確，所以導(dǎo)致肚子沒(méi)有減去。只要大家在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，運(yùn)用正確的方法，擁有平坦小腹不難。
