跳繩減肥多少天見(jiàn)效呢？
跳繩是一項(xiàng)很好的體育鍛煉，它尤為受女士歡迎。人通過(guò)跳繩，也能起到減肥效果。但想通過(guò)跳繩減肥的前提是大家能堅(jiān)持經(jīng)常跳繩，而且每次跳繩的時(shí)間保持在十分鐘左右。通過(guò)跳繩能消耗我們體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥效果。下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩減肥的一些分析。
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。
據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身 舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋 緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。
最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
跳繩減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較安全和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但大家在跳繩之前，要注意活動(dòng)活動(dòng)自己的腳關(guān)節(jié)，免得在跳繩過(guò)程中發(fā)生扭傷現(xiàn)象，不穿高跟鞋，拖鞋等容易絆倒的鞋子，應(yīng)選在比較空曠的地方跳繩，遠(yuǎn)離人群。而至于幾天能成功減肥這說(shuō)不定，因人而異，大家只要記住，堅(jiān)持就是勝利！
