做有氧健身操可以減肥嗎
體育運動可分為兩種類型，一種為無氧運動，另一種為有氧運動，所謂的無氧運動，其實就是指體內(nèi)三大供能系統(tǒng)中，只需要無氧代謝功能系統(tǒng)參與的運動。而有氧運動則是指必須在有氧代謝功能系統(tǒng)的基礎(chǔ)上展開才能實現(xiàn)的運動。相對而言，有氧運動在生活中比較常見，像大家所做的健身操就屬于有氧運動。那么有氧健身操能夠起到減肥作用嗎？
專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質(zhì)。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質(zhì)利用的時間，順序和相對比率，一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運動強度和運動的持續(xù)時間。中，低強度，長持續(xù)時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。
有氧運動減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動和長時間，周期性活動為主(例如戶外跑步)，練習(xí)強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習(xí)3-4次，每次鍛煉時間根據(jù)練習(xí)強度而定，一般不少于20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進行減脂鍛煉。
從本文的詳細介紹中我們可以看出，經(jīng)常uop有氧健身操不僅能夠使肌肉組織變的更加強健，更重要的是，該運動還能夠消耗到一部分的脂肪，使人的身體變的更為輕便苗條。所以，希望愛運動的朋友能夠多嘗試一下做有氧健身操。
