瘦手臂的運動方法有哪些

許多美眉都夢寐以求的是----減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實，減肥講究的是持之以恒，萬事若是沒有努力，沒有堅持，什么事都成了泡影！！！但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢？沒錯，你真的沒有聽錯！本文就是有關減肥的，你來就對了。今天，小編將會介紹怎樣瘦手臂。那么，瘦手臂的運動方法有哪些？快跟小編一起來看一下吧。

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

重復以上步驟20-30次

2、畫圈圈

將手臂張開，成大字型，

兩只手臂畫圓，手要用力伸直，

順時針30下之后再逆時針30下

中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！)

手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！

這樣會比較容易瘦下來喔。

手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)

會非常的酸！

用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)

運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔！

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4.最后用指腹敲打手臂。

怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了怎么樣才可以瘦手臂的幾個方法了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。