許多美眉都?jí)裘乱郧蟮氖?---減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個(gè)水中月鏡中花。其實(shí)，減肥講究的是持之以恒，萬(wàn)事若是沒(méi)有努力，沒(méi)有堅(jiān)持，什么事都成了泡影！！！但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢？沒(méi)錯(cuò)，你真的沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)！本文就是有關(guān)減肥的，你來(lái)就對(duì)了。今天，小編將會(huì)介紹怎樣瘦手臂。那么，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？快跟小編一起來(lái)看一下吧。

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

回到原來(lái)的禱告狀，手肘與手肘平貼。

重復(fù)以上步驟20-30次

2、畫(huà)圈圈

將手臂張開(kāi)，成大字型，

兩只手臂畫(huà)圓，手要用力伸直，

順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下

中間不停頓。(其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔！)

手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！

這樣會(huì)比較容易瘦下來(lái)喔。

手伸直用力張開(kāi)，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(用的手臂的力量)

會(huì)非常的酸！

用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，

以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，

再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)！手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))

運(yùn)動(dòng)過(guò)程一定會(huì)很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔！

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

四、手臂內(nèi)外畫(huà)圓

用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

具體做法是：

1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4.最后用指腹敲打手臂。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了怎么樣才可以瘦手臂的幾個(gè)方法了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來(lái)就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。