瑜伽腰腹部減肥方法
2017-06-11 20:13:57 來源：360常識網
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導語：隨著生活越來越好，大家在飲食上面，也變得各種多樣化，很多的女性朋友，因為長期工作少于運動，加上平時飲食的不注意，造成了小腹贅肉的積
隨著生活越來越好，大家在飲食上面，也變得各種多樣化，很多的女性朋友，因為長期工作少于運動，加上平時飲食的不注意，造成了小腹贅肉的積攢，接下來是為各位女性朋友，介紹關于瘦腹部瑜伽的方法，大家一起來了解一下吧。
腰腹部減肥瑜伽
一、仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重復多次。
二、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
四、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。
五、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。
六、坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。
七、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
以上介紹的腰腹部瑜伽減肥方法是不是很簡單，只要注意每天的飲食，工作之余多加運動，可以把小腹積攢的肉肉，減掉，愛美的女性朋友們，快來嘗試以上的方法進行減肥吧。
