簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作有哪些

誰(shuí)說(shuō)想要減肥就一定要辦張健身卡每天在跑步機(jī)上揮汗如雨了？其實(shí)生活中有很多可以幫助瘦身的運(yùn)動(dòng)，別小瞧了這些運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持做，比每天趕著上健身房的效果要好的多，甚至效果或更好，而且還不用花一分錢(qián)哦！快來(lái)看看這些簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作。

1. 散步

悠閑地走走停停，這并不會(huì)讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。那什么可以呢？以至少每小時(shí)5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。最近的一項(xiàng)研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)，還降低了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2. 打掃房間

親愛(ài)的，之所以把它稱(chēng)作家務(wù)活是有原因的。在馬拉松式的清掃過(guò)程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

3. 遛狗

無(wú)論如何你都是需要去遛狗的，所以通過(guò)這一小小的游戲來(lái)增加你的運(yùn)動(dòng)量吧！當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

4. 走樓梯

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動(dòng)，被當(dāng)做是無(wú)氧聯(lián)系。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)。根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車(chē)

新媽媽們每天懷抱寶寶，會(huì)做很多雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)搖籃的時(shí)候又會(huì)做伸展手臂的運(yùn)動(dòng)——但這并不是有氧運(yùn)動(dòng)。更好的選擇是：用每小時(shí)5千米的速度推手推車(chē)，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

6.和朋友一起玩游戲

別再沉迷于party了，你有多久沒(méi)有跟朋友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動(dòng)了？試試羽毛球，籃球，跳繩，踢毽子等運(yùn)動(dòng)吧，多找?guī)讉€(gè)朋友加入，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。別小看這些小活動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

這就是一些在生活中很常見(jiàn)的動(dòng)作，然而這些簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作確有著很好的效果，如果你能夠每天都做的話(huà)，能夠堅(jiān)持下去，你就不用在去健身房揮汗如雨，就在日常生活中，起到減肥的效果，而且還滿(mǎn)足你娛樂(lè)的心理，何樂(lè)而不為了？趕緊行動(dòng)吧，，生活中處處有著減肥的小竅門(mén).