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瘦腿床上運動介紹

2017-06-11 20:18:45  來源:360常識網   熱度:
導語:相信大家都想擁有好的身材,那么適當的運動必不可少,更有不少的朋友對于減肥很是熱衷,從韓劇中的長腿歐巴到現實,相信每一人都想擁有一雙

相信大家都想擁有好的身材,那么適當的運動必不可少,更有不少的朋友對于減肥很是熱衷,從韓劇中的長腿歐巴到現實,相信每一人都想擁有一雙細長的美腿,那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來,變得美麗纖細呢?床上的運動往往更能和我們的心意,那么瘦腿的床上運動是什么呢?下面我們一起來看一下吧。

大腿操

1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,并彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直,并盡量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之后換左腿,再重復做5次。

3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之后換另一條腿重復進行5次。

小腿操

1、預備姿勢將雙腿并攏站好,雙手放于腦后,之后彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。

2、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動,做50下,之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下,再重復這個運動。

注意事項:

1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,盡量讓動作到位,這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前,在腿上涂一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。

4、在運動結束之后再進行一下放松運動,不要一下子就休息。

上述文章詳細的為大家介紹了瘦腿的床上運動,簡單易懂,相信大家都了解了,上述運動能有效地達道減肥效果,瘦腿明顯塑造大長腿。所以我們想減肥的時候一定要合理運動,不要盲目的相信減肥藥品,運動減肥才是健康的減肥方式。

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