現(xiàn)在人們對(duì)于肥胖都是很厭惡的，肥胖給我們帶來的影響是非常大的，會(huì)很嚴(yán)重的影響大搜我們的生活，所以一些人在出現(xiàn)了肥胖后都是很急切的想要減肥，但是想減肥成功的話就得多多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身減肥來說，運(yùn)動(dòng)就是一種很不錯(cuò)的方式。那么全身減肥可以通過什么運(yùn)動(dòng)去做呢？

a. 步行

b. 跑步

很多科學(xué)研究證實(shí)，跑步是最好的健身方法之一。無論什么年齡的人都可以開始跑步。全世界那么多的跑步健身者就是最好的證明。 而且，跑步是減肥的好方法：每跑1千米，能消耗大約75千卡（314千焦）的熱量。

跑步時(shí)身體要放松，稍前傾；上肢前后自然擺動(dòng)，雙腿擺動(dòng)要輕盈；前腳掌先著地，然后順勢(shì)過渡到腳跟。跑步時(shí)腳步和擺臂應(yīng)該有明顯的節(jié)奏，使整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)優(yōu)美，減少受傷的幾率。

跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小時(shí)，這樣的速度能夠堅(jiān)持更長時(shí)間。一般來說堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，達(dá)到至少微微出汗，減肥、健身的效果才更明顯。

就像步行一樣，跑步不需要大量的設(shè)備，不需要交入會(huì)費(fèi)，只要打開門就可以健身了。另外經(jīng)常跑步的人會(huì)告訴你跑步以后的舒適和放松的感覺是很讓人滿足的。雖然肌肉會(huì)有點(diǎn)酸脹，但這也正說明了健身頗有成效。

c. 爬樓梯

在現(xiàn)在快節(jié)奏、高效率的緊張生活中，很多人都在抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)。這就需要見縫插針、擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)相當(dāng)簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米用的體力，相當(dāng)于在平地上走28米。登高所消耗的能量是靜坐的１０倍、走路的５倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的２倍。而上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡（837千焦）！

看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯是首選。

爬樓梯還能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能有極好促進(jìn)作用。

d. 登山

登山是一種很好的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在登山的過程中既能步行上山來達(dá)到健身的目的，也更容易接近自然，可以充分享受大自然的迷人景色。

登山比步行更有挑戰(zhàn)性，因?yàn)榧刃枰ㄟ^努力對(duì)抗地球引力，一個(gè)臺(tái)階、一個(gè)臺(tái)階地把自己往上舉，還要把對(duì)付山路，尤其是陡峭險(xiǎn)途的挑戰(zhàn)；同時(shí)，山區(qū)的新鮮空氣就是一個(gè)天然氧吧，能幫你充電和洗腦。登山時(shí)你需要挑戰(zhàn)，當(dāng)你到達(dá)頂峰時(shí)，一覽重山小的感覺也會(huì)讓你留連忘返。

想學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)不一定要請(qǐng)私人教練，自己就是最好的教練，這些最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一教就會(huì)了，快來學(xué)學(xué)吧！夏天到了，愛美的妹子又會(huì)掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個(gè)身體看起來緊實(shí)健康。