?簡(jiǎn)單腰腹部減肥操的做法

大家肯定都知道身材對(duì)于我們的重要性吧，好的身材令我們看起來(lái)更加的有氣質(zhì)，所以大家一定要積極參加運(yùn)動(dòng)讓自己保持好的身材，如果身體出現(xiàn)太多的贅肉我們一定要想辦法去減肥才行。有一些朋友雖然體重不重，但是腰腹部容易堆積過(guò)多的脂肪，下文我們給大家介紹一下能起到瘦腰功效的簡(jiǎn)單腰腹部減肥操。

動(dòng)作一，側(cè)腰平衡

動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，然后左手和雙腳支撐起身體，接著收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持這個(gè)姿勢(shì)十秒秒后再放松，重復(fù)做十五次，然后再換另外一側(cè)同樣做十五次。

動(dòng)作二，上體卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：首先身體平躺，并將雙手放在耳側(cè)，雙腿上舉交叉成剪刀狀。然后頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭和頸，并保持十秒鐘后放松。重復(fù)此動(dòng)作十五次。

動(dòng)作三，坐姿屈膝

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側(cè)，同時(shí)肩部放松。然后雙腿并攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，他與此同時(shí)吐氣收緊腹部。動(dòng)作要緩慢，重復(fù)做十五次即可。

動(dòng)作四，夾腰肌訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體直立站阿訇，然后用爆發(fā)力向上提右膝，并在收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。此動(dòng)作重復(fù)做十五個(gè)，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

動(dòng)作五，下腹練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體直立站好，然后用爆發(fā)力向上抬左腿，并在收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。此動(dòng)作重復(fù)做十五個(gè)，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

動(dòng)作六，下體卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：首先身體平躺在地上，并把雙手放在體側(cè)，與此同時(shí)頭、頸、肩以及背要保持不動(dòng)，然后雙腿上舉，并利用下肢的力量卷腹，姿勢(shì)如上圖，要維持十秒鐘，最后再放松，重復(fù)做次動(dòng)作十五個(gè)。

動(dòng)作七，交叉踢腿

動(dòng)作要領(lǐng)，首先坐在地上，并且將雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè)，同時(shí)肩部放松。然后雙腿交替伸直和回勾，注意動(dòng)作要緩慢。重復(fù)此動(dòng)作十五次即可。

在上面的文章里面我們介紹了身材對(duì)于我們的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要多運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己保持好的身材，一旦發(fā)現(xiàn)自己的腰腹部有過(guò)多脂肪可以采用上文介紹的簡(jiǎn)單腰腹部減肥操來(lái)瘦腰。