慢跑和競走哪個減肥好呢

在我們身邊，可以用到的減肥方式有很多，而現(xiàn)在生條件優(yōu)越了，需要減肥的人也是越來越多了，身體肥胖給人們帶來的傷害有很多，很多疾病都是由于身體肥胖所引起的，身肥胖之后會引起糖尿病，而人們在減肥的時候通常會用到鍛煉來減肥，這樣的減肥才是最健康的，那么減肥的時候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競走的減肥效果好呢？

首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳！還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。

競走減肥法瘦身很給力

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

什么是競走減肥法？

競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能瘦身嗎？

競走運(yùn)動是一種長距離、長時間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

根據(jù)以上對這個競走有了相信的認(rèn)識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。