慢跑還是快跑減肥效果好呢

減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種，而方法都是很好的， 很多人會用到不同的減肥方法來讓自己達到減肥的目的，而減肥的時候人們就開始有很多疑問了，不知道在減肥的時候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑，有很多人覺得快跑的時候會流很多汗，這樣減肥比較快，但是還有的人認為慢跑比較健康，那么到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好？

慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運動前預(yù)熱

跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強 度的運動。

跑步減肥第二步：持續(xù)時間

一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標(biāo)的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。

跑步減肥見效時間：

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

過胖的人無不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法！這樣的方法就是：嚴(yán)把“進口”關(guān)！

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少肥肉，增加點魚和家禽。

要少吃鹽，咸的東西吃得越多就越想吃。那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

通過是的講述之后，我們明白了，在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的，只是想要達到最佳減肥效果的話，單單是只靠這個運動減肥也不是很好的，減肥在鍛煉的時候還要記得結(jié)合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長胖，所以說必須要節(jié)制。