冬季到來(lái)，似乎沒(méi)有展示纖細(xì)美腿的時(shí)刻，但追求時(shí)尚的妹子們，還是一大展示亮點(diǎn)，但如果你沒(méi)有的話，咋辦呢？那就鍛煉吧！想要練瘦腿的話，下面這六個(gè)方法是非常給力！
No.1，上樓梯。
電梯上樓是更快沒(méi)有錯(cuò)，但只是少于六七層的話，鼓勵(lì)上班族真的可以爬下樓梯，這是非常能夠鍛煉大腿的，特別適合瘦腿的。在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，能將大腿的肌肉進(jìn)行拉伸，而且燃脂作用非常突出。當(dāng)然想要達(dá)到最好的一個(gè)效果，在上樓梯的時(shí)候選擇跨越式，比如一次上兩階或者三個(gè)臺(tái)階，速度不需要過(guò)快，只要身體能夠承受的距離就行，鍛煉出效果的時(shí)間可以減少很多。
No.2，高高抬腿。
對(duì)癥下藥，練哪里就針對(duì)哪里進(jìn)行鍛煉，而高抬腿就是練細(xì)腿一個(gè)很好的選擇。消除腿部的脂肪非常有效果。具體這樣做：身體站直，單腳進(jìn)行輪換抬起練習(xí)，雙手自然的擺動(dòng)，根據(jù)抬腿時(shí)需要做出的自然反應(yīng)就行。不過(guò)練完一組之后要適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘赏炔浚鸬交謴?fù)和避免形成肌肉，畢竟女生不是很追求肌肉型腿部線條，當(dāng)然拉伸的另一個(gè)作用是讓線條明顯。當(dāng)然不是肌肉線條，而且整體的輪廓！
No.3，蹲起運(yùn)動(dòng)。
深蹲讓腿部變粗，恐怕這是大部分女孩子的想法，當(dāng)然這是片面的一個(gè)說(shuō)法。一個(gè)方面是鍛煉不到位，另一個(gè)方面則是不注意要求。其實(shí)深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用，但是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)以及訓(xùn)練細(xì)節(jié)不重視，才導(dǎo)致有這種說(shuō)法的流傳，想要達(dá)到燃燒脂肪瘦腿的效果，上面這些要做好才行。
No.4，臥姿踩單車。
這個(gè)動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，而且練習(xí)地點(diǎn)幾乎沒(méi)有要求。就是平躺在墊子上或者床上，雙腳抬起在空中做想騎車的動(dòng)作，有助下肢血液的循環(huán)，同時(shí)起到拉伸和放松腿部的作用，對(duì)瘦腿以及改善腿型有獨(dú)特的作用，當(dāng)然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得嘗試的一種瘦腿妙招。
No.5，提踵練習(xí)。
其實(shí)與傳統(tǒng)的提踵還是有不同，我們簡(jiǎn)單的講就是墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，就是在走路的時(shí)候踮起腳尖行走來(lái)代替運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)。記住墊腳的過(guò)程當(dāng)中，保持腹部收緊，臀部提起，保持下肢是緊張的狀態(tài)。長(zhǎng)期練習(xí)可以讓腿型更加好看，當(dāng)然避免太過(guò)用力，否則肌肉容易練出來(lái)的。
No.6，適當(dāng)拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)必不可少的一個(gè)恢復(fù)性方法，拉伸能夠代替運(yùn)動(dòng)，但有具備幫助肌肉恢復(fù)的能力，因此很受歡迎。當(dāng)你鍛煉瘦腿的時(shí)候，如果強(qiáng)度訓(xùn)練的話，適當(dāng)拉伸鍛煉的部位，讓其更快的恢復(fù)到最好的狀態(tài)，同時(shí)也對(duì)鍛煉結(jié)果有好的作用。
總之，想要瘦腿的話，那就真的將這些運(yùn)動(dòng)好好的練好吧，無(wú)論需要多少的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)給你的美麗和身材加分的，愛(ài)美的你是需要這樣做的！
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