我們在漫長的減肥過程中，不知道大家都有沒有聽過減肥平臺期的這樣一個詞語。可能有些減肥小白還是不知道。其實減肥平臺期說白了就是減肥階段的停滯期。其他更加具體的關(guān)于減肥平臺期的認(rèn)識就跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
一、減肥平臺期是什么意思？
很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續(xù)下降。
在減肥過程中遇到的這個“停滯期”，就是所謂的減肥平臺期，即體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。
每個人在減肥的過程中都會有一個平臺期，這是必然的。當(dāng)遇到減肥平臺期時切記要堅持，減肥成功與否就在此一站了，一般來說平臺期的長短因人而異長者2-3個月短者1-2個月，不過也有些人的減肥平臺期很短一個星期左右或者十幾天的。挺過這段時間，脂肪就會繼續(xù)減少，體重也因此而開始繼續(xù)下降。遺憾的是，很多人在減肥平臺期喪失信心，放棄減肥，或者因為體重的保持不動而誤以為減肥已經(jīng)成功，從而麻痹大意，不保持減肥成果，導(dǎo)致在平臺期反彈，
年年減肥年年肥，其實就是因為減肥者缺少減肥專業(yè)知識及專業(yè)人士的指點而在平臺期栽了跟頭，不但沒減肥成功，反而會變的更胖，浪費(fèi)了大量的時間，精力，財力，還有信心和熱情！
二、為什么會出現(xiàn)減肥平臺期？
減肥平臺期的原因是人體細(xì)胞具有自愈能力，這個能力會自我保護(hù)細(xì)胞，自我調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。例如：感冒了，不吃藥人體也會恢復(fù)健康，這就是人體細(xì)胞原有的自我保護(hù)功能。
當(dāng)人體體重持續(xù)下降太快時，人體細(xì)胞會進(jìn)行自我保護(hù)，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現(xiàn)象可能會持續(xù)2-3周，才會進(jìn)入下一個體重快速下降期。
減肥平臺期只是這一輪減肥時，身體的暫時調(diào)整，也是為下一輪減肥所做的必要準(zhǔn)備。如果減肥平臺期太久，可能是人體的基礎(chǔ)代謝率比較慢，需要通過提高基礎(chǔ)代謝的方式來幫助身體走出平臺期的瓶頸。
三、減肥平臺期如何突破
調(diào)整飲食
1、恢復(fù)均衡的正常飲食，節(jié)食只會更降低代謝；
2、保證食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、蛋類、奶類等；
3、攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等，有利于提高代謝。
更新運(yùn)動
1、更換運(yùn)動項目，嘗試新鮮的運(yùn)動類型給身體不同的刺激；
2、增加力量訓(xùn)練，如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習(xí)；
3、調(diào)整運(yùn)動的側(cè)重點，以增肌運(yùn)動來提高整體的代謝水平。
放松心態(tài)
1、肯定自己的成果，對瘦下來的尺寸學(xué)會自我贊美；
2、見見多年未見的朋友，接受別人的贊美和鼓勵；
3、調(diào)整小目標(biāo)，讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。
提高代謝
1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；
2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝；
3、缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。
跨越平臺期攻略
Q：瘦身進(jìn)入停滯期怎么辦?
3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續(xù)下降的趨勢，我該怎么辦?要不要再少吃一點?當(dāng)最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發(fā)生這種情況是因為我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了我們減少熱量攝入的情況，自動調(diào)整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運(yùn)動強(qiáng)度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
Q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎?
不要嘗試!這類產(chǎn)品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結(jié)果可能就是令你神經(jīng)質(zhì)、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。
運(yùn)動是促進(jìn)新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。另外維生素B能促進(jìn)新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經(jīng)加熱前都是“涼”的，最好能水煮后趁熱吃。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃一些豆制品。
Q：體重反彈了怎么辦?
不必?fù)?dān)心。醫(yī)學(xué)上將體重的反彈現(xiàn)象稱之為體重循環(huán)，并認(rèn)為體重的循環(huán)不會對身體新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，而且也不會使體內(nèi)的脂肪組織的數(shù)量增加。
反彈產(chǎn)生的最大影響是打擊你減肥的信心。對于想瘦身的人來說，任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習(xí)慣，讓體重逐步降下來。
Q：心理進(jìn)食怎么克服?
我常常會不自覺的吃東西，有時候雖然暫時忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎么辦呢?
研究認(rèn)為運(yùn)動可以抑制食欲。因為它能夠開啟人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)大腦愉悅中樞和內(nèi)啡肽分泌。愉悅中樞被激發(fā)后，你會變得有自制力，擺脫情緒進(jìn)食的困境。所以當(dāng)你有心理進(jìn)食欲望的時候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展運(yùn)動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服“心理進(jìn)食”，有一個小建議：想吃的時候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份滿足自己，而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。
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