現(xiàn)在的人都會追求美麗的容貌，畢竟越來越多的人都是外貌協(xié)會主義者，看到美麗的東西誰不會心動呢？所以人們也越來越關注在美容上的方法。今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砻餍莻兊拿廊莘椒ā?/p>
達芙
達芙吃什么
綠葉蔬菜、新鮮水果和精瘦蛋白質(zhì)（如魚肉、牛肉、去皮雞肉、雞蛋）半脫脂奶泡的谷物早餐或1個早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳干酪、1杯半脫脂奶泡的拿鐵午餐-烤雞肉凱撒色拉或烤金槍魚色拉晚餐-金槍魚排、烤蔬菜、北非小米飯（達芙也愛吃壽司）零食-1把堅果或1個蘋果加法國布里白乳酪。
達芙練什么
達芙是那種一健身就容易長得壯壯的人。“我不能像我的朋友那樣到健身中心練器械，那會讓我大腿肌肉愈發(fā)結(jié)實，像個男人婆。”因此，她另有讓自己身材保持修長苗條的秘訣--普拉提：她一周借助普拉提床在家練4次普拉提，每次都在1小時左右。
鍛煉重點主要集中在下半身，包括20種腿和臀部的訓練、5種腹肌練習游泳：如果旅行在外，達芙通過游泳保持體形。她每天游七圈，在自由泳、蛙泳、蝶泳、側(cè)泳等泳姿輪換訓練。
杰西卡·阿爾芭約束造就美麗在為《GQ》拍的大片中，性感女神杰西卡·阿爾芭再次展露了自己凹凸有致的線條。能夠擁有完美的身體曲線，阿爾芭的瘦身秘訣是“分量控制”,阿爾芭十分明白如何控制自己的飲食，雖然喜歡外出就餐，但她每次最多吃掉盤子里一半的分量。
除了均衡飲食，阿爾芭對飲食中碳水化合物的含量也十分警覺，她一般不會吃面包和甜食。只有偶爾才有例外，“一旦你感覺特別想吃巧克力蛋糕時，那就放開肚子享受一下吧。”
阿爾芭
阿爾芭吃什么
阿爾芭的食譜包括精瘦肉、谷物、低脂乳酪、水果和蔬菜，是典型的南方海邊飲食。早餐-粥配炒蛋白1杯漿果燕麥午餐-色拉配3.4兩雞胸肉或魚肉（鮭魚、金槍魚）晚餐-3.4兩生魚片或小里脊牛肉或別的瘦肉，蔬菜不限，3個小的紅皮土豆零食-1把杏仁或者熱氣騰騰的爆米花。
阿爾芭練什么
這位美人每周至少要在橢圓機、固定自行車或跑步機上做4次有氧運動，每次至少30分鐘。在拍《罪惡之城2》期間，為了演活自己的動作角色，她還特別加練瑜伽和做力量訓練。
布蘭妮
布蘭妮·斯皮爾斯訂制減肥配餐小甜甜布蘭妮是那種特別容易吹起來的氣球體形。去年，在成功走出暴飲暴食+精神崩潰的日子后，她終于通過新的飲食和健身計劃恢復了體形。
布蘭妮練什么
小甜甜現(xiàn)在1周運動5次，每次都做大量的有氧和器械訓練，她每天還要跟舞者排練2小時的舞蹈，只在周末才休息。也許再努力一點，她就可以找回那個被譽為“世界第八大奇跡”的平坦小腹了。
布蘭妮吃什么
以前的小甜甜最喜歡吃的是炸雞、麥當勞、乳酪，她一點也不愛吃水果和蔬菜。而在2008年發(fā)福的鼎盛期間，她的肚子里塞滿了各種各樣的垃圾食品。直到后來在父親的約束下決定開始新生，她的食譜才發(fā)生了180°的改變。
“我完全不吃糖，不吃水果、不喝果汁，因為它們都含糖。我吃雞肉、鮭魚、米飯和鱷梨。我早餐吃一些蛋白，偶爾吃火雞漢堡，我確保每一天吃下去的熱量在1200卡路里以內(nèi)，雖然看上去熱量不高，但如果吃對食物也可以吃不少東西。”
小甜甜還以加怡口糖的咖啡代替了愛喝的星巴克Fracppuccinos.總的來說，小甜甜已經(jīng)完全從2008年的垃圾食品飲食生活中擺脫出來。不過她將水果當成高糖食物的說法并不正確。如果真想減肥，確實要避免吃加工水果或者喝果汁，但新鮮水果其實是世界上最好的減肥食品。
蔬菜PK蔬菜汁哪個減肥更有效
最近網(wǎng)上涌現(xiàn)了很多喝蔬菜汁減肥的說法，那么事實上，喝蔬菜汁真的對減肥有幫助嗎？是喝蔬菜汁好，還是直接吃蔬菜比較好呢？為此，小編特意向?qū)＜艺埥蹋寣＜腋嬖V你，如何正確地進行飲食減肥。
近日在網(wǎng)上看到一則消息，XX市的某張姓女士，因為聽信某些所謂的養(yǎng)生專家的減肥建議，嘗試了蔬菜汁減肥食譜，每天只用黃瓜、西紅柿、蘋果、蔬菜榨汁喝，就這樣堅持了半年，該女士一共瘦了38斤。
效果非常神奇，但是減肥過后的反效果也出現(xiàn)了。這樣的減肥方法對腸胃非常不好，而且體重容易反彈。果然，該女士在停用這種減肥方法后，體重很快就開始反彈，沒用多久，體重又回到了原來的數(shù)字。
可見，什么喝蔬菜汁減肥根本是在做無用功，同時還會損害自己的身體健康。但是又有網(wǎng)友提出質(zhì)疑：熟的蔬菜因為炒過，大部分的營養(yǎng)都已經(jīng)流失，蔬菜汁則保留大量的營養(yǎng)，事實又是不是真的是這樣呢？在減肥這回事上，是喝蔬菜汁對減肥有幫助還是直接吃蔬菜對減肥有幫助？帶著這個疑問，愛美網(wǎng)小編為你采訪相關專家，讓專家為那些還在迷惑的網(wǎng)友們進行解答。
專家指出，喝果汁是無論怎么樣都比不上吃水果的。事實上，吃水果是更好。而對于蔬菜，則是相反，和直接吃蔬菜比起來喝蔬菜汁更好，蔬菜汁中含有的營養(yǎng)更多。
吃蔬菜的唯一好處就是蔬菜沒有那么多熱量，這就意味著你可以大量地吃蔬菜，而不會攝入大量的熱量。這個大量含義是你在通過吃蔬菜減肥之余，還不會吸收過量的熱量，同時還會讓你有飽感。
此外，研究表明如果你在飯前吃一些蔬菜沙拉，你會在吃飯的過程中就吃少一些，間接讓你吸收少一點熱量。如果你選擇在飯前喝水，想在吃飯過程中吸收少一點卡路里是不可能的，那也不會讓你有飽感，相同道理，喝蔬菜汁也是一樣的。
所以蔬菜汁對于減肥是一點幫助都沒有的，那么蔬菜汁真的可以領你的身體變得更加健康么？答案是不一定。蔬菜汁不會令你的身體接觸到耕作的營養(yǎng)，它會減少你接觸營養(yǎng)的機會。當你喝果汁或者蔬菜汁時，其實里面最重要的營養(yǎng)纖維素已經(jīng)全部被破壞了。
如果你想在節(jié)食計劃中多吃到水果蔬菜，專家的建議是就直接去吃蔬菜和水果，不要做成果汁。
下面，360常識網(wǎng)小編為大家介紹幾種健康有營養(yǎng)的蔬菜做法，直接吃下去，就可以直接瘦，讓你邊吃邊瘦哦！
涼拌西芹
1.將西芹的葉子摘去，洗凈。
2.將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮的），切段，裝盤撒上食鹽少許。
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