減肥的方法有很多種，有的人是靠節食，也有的人是靠運動，但是最健康的就是兩種結合在一起。但是你知道有哪些運動能夠減肥嗎？如果運動過度出現了運動疲勞又要怎么辦？快跟著360常識網的小編一起來了解吧。

跑步減肥

1、跑步減肥的原理

跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之后，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因為跑步之后血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達到減肥的效果了。

2、每天跑多久能夠減肥

跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少于30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。

3、跑步減肥的最佳方式？

想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之后，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。

4、什么時間跑步較好？

很多人都是上班一族，那究竟什么時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因為早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕松。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯后跑步，因為吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之后再跑步，這樣避免胃下垂。

5、跑步的注意事項

只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：

首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。

其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然后后天又開始跑，并且延長跑步的時間，這些都是不科學的。

最后是跑步之前一定要做好熱身運動，因為跑步也很容易傷到我們的關節、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動一下膝關節、肘關節和腕關節，這樣可以避免這些部位受傷。

游泳減肥

游泳這項運動對鍛煉心肺功能非常有幫助，還可以燃燒卡路里，幫助塑造修長的體型，但是游泳過程中如果出現抽筋就會很麻煩，如果不能及時調整或者救助，抽筋嚴重甚至會導致溺水，危及生命安全。

游泳時發生抽筋現象，一般都是因為水溫太低，再加上下水前的熱身不夠造成的。除此之外，在水中呆的時間過長、動作幅度太大，速度太快等原因也會導致肌肉協調性紊亂，從而發生抽筋現象。

運動過度疲勞癥狀？

首先應該根據癥狀判斷是否是運動疲勞，再按照一定方法進行身體調整。

第一：看癥狀

運動過后如果身體有如下反應則提示你可能運動過度了：

1、精神不振，無法繼續運動，產生厭煩情緒；

2、臉部出現蒼白或潮紅顏色

3、肌肉明顯感覺酸脹，運動時的動作遲緩

4、食欲不佳，嚴重的還會失眠

5、易出汗，與平時相比出汗量大

第二：測心率

1、基礎心率增加：大運動量后的第二天起床時，心率比平時增加10次/分鐘以上；

2、運動過程中心率增加：正常狀態下，經常運動的體質，心率水平會逐漸減低，如果在同強度運動過程中心率逐漸上升，極有可能是身體狀態不佳的信號；

3、運動后的心率恢復：良好運動習慣的人，心率從運動結束到平靜狀態有一個較為恒定的時間水平，如果這個時間不穩定，需要更長時間才能恢復正常心率，也是身體在提示已經運動疲勞了。

出現了運動疲勞應該怎么做呢？

1、小量多次的補水。

運動后由于出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動后4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環境溫度，有助于降低體溫，切記運動后不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

2、補充蛋白質、維生素。

運動結束及時補充蛋白質，尤其是處于生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。

3、充足的睡眠。

充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利于運動恢復，正常情況下表，運動結束后保證8-10小時的睡眠較為合適。

4、主動恢復。

運動結束后，尤其是高強度運動結束以后，不要立即坐臥，應該進行一些放松活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

5、冷敷和溫水浴。

運動以后，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎癥，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘為宜，如有需要可兩小時后再重復冰敷一次。運動結束后，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以后再進行沐浴，水溫以40°為宜，時間控制在20分鐘左右。

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