減肥現(xiàn)在是一個(gè)很熱門的話題，很多女生都會(huì)將減肥掛在嘴邊。而且有時(shí)候胖的人很容易受到他人的嘲笑，其自尊心會(huì)嚴(yán)重受挫。那么怎么樣才能健康的減肥呢？什么樣的時(shí)候比較刮油脂？還有減肥的時(shí)候必須知道的幾個(gè)要點(diǎn)。快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
健康的減肥方法
第一，別節(jié)食。
很多人以為節(jié)食就能快速的減肥，其實(shí)這個(gè)方法是非常錯(cuò)誤的，長期的節(jié)食下去，不但很難堅(jiān)持，反而會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w內(nèi)的組織出現(xiàn)紊亂，引起我們的身體內(nèi)消化系統(tǒng)以及各方面的疾病，這是一個(gè)非常不健康的減肥方式，很多醫(yī)學(xué)專家都不建議我們?nèi)ナ褂�。那么正確的減肥方法是讓我們不斷的去調(diào)整自己的生活方式，并且長期的堅(jiān)持，正確的生活節(jié)奏，要合理的去控制好我們每一頓的飲食，要控制住我們吃高熱量的食物，每天都要堅(jiān)持吃三餐，早餐也是非常關(guān)鍵的。
第二，運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的。
在減肥的過程中，少不了的就是運(yùn)動(dòng)，但是并不是說劇烈的運(yùn)動(dòng)就能夠短期起到減肥效果，最好的減肥方法就是選擇適合自己的時(shí)間以及適合自己的運(yùn)動(dòng)，一天一天的堅(jiān)持下來，在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇一些有氧的運(yùn)動(dòng)，不要去做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)拉傷我們身體的肌肉，同時(shí)也沒有起到減肥的作用，偶爾我們可以配合一些具有力量型的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)以及力量型的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能夠更好的去鍛煉我們的身體，同時(shí)也可以鍛煉出我們身體的形態(tài)，讓我們的身體處于一個(gè)很好的狀態(tài)下。
第三，通過飲食去減肥。
飲食減肥這一個(gè)問題是大家一直以來的疑問，很多人都非常疑問，吃什么才能夠減肥？
現(xiàn)在有相關(guān)的醫(yī)學(xué)專家表示，適當(dāng)?shù)某砸恍┓�，番茄可以能夠幫助我們身體減肥，因?yàn)樵诜牙锩�，還有我們身體所需要的減肥元素，同時(shí)，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸粯诱{(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，平時(shí)的飲食也要注意菜肉均衡，更多側(cè)重于蔬菜類的食物，而且每一天不要吃的過于飽。
同時(shí)，我們?cè)跍p肥的時(shí)候也要喝大量的水和湯，因?yàn)槲覀冊(cè)谏贁z入食物的情況下，可以通過水和湯來幫助我們調(diào)節(jié)生理，同時(shí)，水和湯也可以調(diào)節(jié)我們的身體新陳代謝，大家都知道喝湯，對(duì)于我們身體的健康也有很大的幫助，在減肥的時(shí)候，我們可以根據(jù)自己的情況去給自己制作減肥湯水，例如綠豆湯、番茄湯等，這些低脂肪低能量的湯可以很好的起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥必知的八個(gè)要點(diǎn)
1、局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓“將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。
錯(cuò)。很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉。實(shí)際情況是，無論你進(jìn)行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。
2、保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可。
錯(cuò)。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會(huì)失去力量。在經(jīng)過48～72小時(shí)后，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對(duì)你意味著什么呢?國家宇航管理局的科學(xué)家總結(jié)說，盡管每日進(jìn)行鍛煉是最受益的，但是隔天運(yùn)動(dòng)也能使你的健身達(dá)到理想水平。
3、為了減肥，鍛煉時(shí)應(yīng)該流大汗、出大力。
錯(cuò)。出汗僅能降低體溫，它不會(huì)幫助你減肥。你可能在一次鍛煉后體重立刻減少，但這只是由于失去水分的結(jié)果。一旦恢復(fù)了水分，體重也隨之恢復(fù)。
4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。
錯(cuò)。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因?yàn)檫@兩種情況均是在同樣距離上移動(dòng)了同樣的重量。當(dāng)然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠(yuǎn)，消耗的熱量就更多。
5、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復(fù)不到正常，說明鍛煉超量。
對(duì)。在鍛煉后5分鐘左右，呼吸應(yīng)該恢復(fù)正常，心不應(yīng)怦怦亂跳，人不應(yīng)精疲力盡。有益的鍛煉不應(yīng)是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應(yīng)是適中的、快樂的和提神的。
6、行走是最好的鍛煉方法之一。
對(duì)。行走有助于全身血液的循環(huán)，從而直接影響身體健康狀況。
7、充滿活力的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的靈活性。
錯(cuò)。伸展鍛煉應(yīng)該緩慢地做，同時(shí)讓肌肉松弛并且有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉變得更緊。
8、你每天花在鍛煉上的時(shí)間最少應(yīng)是20分鐘。
對(duì)。你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規(guī)性的良好鍛煉應(yīng)該收縮并伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，適量鍛煉的最少時(shí)間約為20分鐘。
最刮油減肥的10種蔬菜
一、菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。
二、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
三、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。
四、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。
五、芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。
六、白菜
有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。
七、生菜
很多年輕男女都會(huì)生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
八、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
九、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
十、黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時(shí)不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養(yǎng)分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要放時(shí)間太長后再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。
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