你有沒有一種感覺，明明自己已經(jīng)盡力在減肥了，可是怎么還是很難瘦下來呢？這個疑問應該是很多人都有的。有時候就是很奇怪，刻意要減肥的時候瘦不下來，可是沒想要減肥的時候又莫名其妙的瘦下來了。這也許跟你日常生活中的一些小習慣有關，快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看是怎么回事吧。

1、獨自就餐

你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。

2、電視或音樂

在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，吃飽的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現(xiàn)飽感了。

4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

7、我吃飽了常掛口

減肥瘦身始于腦。因此，你應常常對自己說：我已經(jīng)吃飽了。

8、記飲食日記

養(yǎng)成記日記的習慣吧。每天記載你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習慣，防范陷入飲食陷阱。

9、不要常常稱體重

體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們！

14、找到你吃東西的節(jié)奏

留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。

15、練習卡路里的記憶力

想要減肥的你，要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計準確。這樣，你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。

16、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

17、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會使你的味覺中心發(fā)生凌亂，并使你吃得更多。

18、換個角角信心大

加強減肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪團為何不見縮小，而要想我的褲子不再勒肚子了！

19、不用少吃

對減肥者來說，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。

20、相信自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感到愉快；持續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

21、控制進食速度

與家人和朋友享受美食值得多花些時間，而且能防止你吃得過多。給你的大腦留一點時間來反應和接受“吃飽”信號，一般來說，這需要20分鐘。這種信號對于控制飲食很關鍵，只有接收到這種信號，你才會主動心甘情愿地停下筷子。正確做法：將速度放慢再放慢，盡可能小口小口地吃，充分咀嚼每一口食物，最好每吃一口就放下筷子，和家人朋友說說話。

總的說來，這些方法都是日常生活中的一些小細節(jié)，只要平時多加留心，養(yǎng)成良好的習慣，你會發(fā)現(xiàn)在不知不覺中就瘦下來了。

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