減肥方法針對每個人的減肥需求不同，有著各種不同的方法。而男性與女性的脂肪堆積部位的不同，也讓減肥方法有所不同。所以今天360常識網的小編就給大家帶來了女性與男性減肥方法的不同以及有效的減肥方法。

男性與女性減肥方法的不同

脂肪堆積部位：男性偏胖腹部女性偏胖下肢

經過仔細的大量觀察和記錄，大部分男性和女性肥胖的地方是不一樣的，男性大部分是腹部堆積脂肪形成肥胖，出現蘋果型身材，而女性大多是下肢部分肥胖，出現梨型身材。出現這種問題主要是激素所致，女性相較于男性，體內雌性激素更多，雌激素會引導體內的脂肪向下運動，最后堆積在下肢部分，所以很多姑娘都會抱怨自己的腿粗，有大象腿的外號。

體脂比：男性低于女性

雖然見到的很多男性肥胖程度要明顯高于女性，但是實際上的體脂比，男性還是低于女性額。女性再怎么想盡辦法減肥，也很難把體脂比降到和男生一樣低。

從生理上講，男性和女性對脂肪的最低需求是不一樣的。女性“生存必須脂肪”高達10%-13%，而男性最低只需要2%。一個女生能將體脂保持在24%就是一個不錯的水平，而男性如果超過25%才算肥胖。

身體比例：女性肩窄腰長

總體上看，男女身體的結構比例和肢體的長短都是有明顯差異的，打個比方，比對男性來看，大部分女性的肩部更窄，肩胛骨往下到骶骨的距離，大概到腰部的位置，會顯得更長。

柔韌性和耐受度：女性更強

女性天生的柔韌性就比較好，女性天生肌肉彈性好，關節活動度高，這也是為什么女性在成年之后還經常可以做出一字馬、劈腿等動作而男性比較難做出。

除此之外，在一些調查研究中顯示，女性更能忍受酸痛，尤其是在訓練中產生的酸痛以及訓練過后的遲發性酸痛，都比男性更能接受。

減脂和增肌速度：男性更快

男女在減脂速度上的落差是最明顯的效果差異。根本原因上，女性體內的激素環境相對于男性要復雜的多，減肥從本質上看就是調節自身身體內環境的平穩，激素環境復雜，就更難進入理想的狀態，減肥效果就更不理想。另外，男性的訓練強度通常都比女性要高，肌肉量也更充足，基礎代謝的速度就快，減脂效果就會更好。

女生想要增肌，就顯得沒那么容易。肌肉要有睪酮的參與才能合成，女性體內睪酮量很少，與男性相差了很多倍，增肌還必須要在大重量刺激下才會發生，女生剛開始鍛煉，負荷都比較小，刺激性并不強。

怎樣減肥更有效

很多人都會想要去減肥，但是減肥一般都是需要長期去堅持的，如果只是短暫的運動，還有短暫的飲食習慣在改變之后的停止，都會有很大的反彈效果。那么今天360常識網的小編就與大家一起學習一下如何去減肥才是最有效的。

總的來說，在健身減肥這件事上，男女之間還是有很多的差異，這只是列舉了一些常見現象，要尊重人體差異，有重點的進行訓練，特別注意不要違背人體的自身規律，這樣才能達到減肥效果。

如何減肥更有效呢？

第一，我們要養成早起的習慣，在早上進行運動。

早上運動這是一個很好的減肥效果，但是注意先不要吃早餐，如果吃了早餐去運動的話，容易會導致我們出現腸胃不好的情況。但是也由于我們經過一晚上的休息，在早上起來的時候，我們的血糖會比較低，所以在運動之前也需要先補充一下能量，早上起來的時候可以先喝一杯蜂蜜水，或者吃一片面包，然后再去運動，在運動大約一個小時左右之后就開始吃早餐。

第二，在中午的時候是不太推薦大家去運動的。

因為如果中午運動的話，很容易就會影響到我們午餐的攝入量，所以午餐的時候主要是以比較清淡的飲食為主，在午餐之后，要經過兩個小時之后才能進行運動，可以適當的休息一下，進行一個午休。

第三，晚上的時候可以提前一些吃飯。

在傍晚的六點鐘左右吃飯，然后晚上的八點鐘開始運動是最好的時間段，因為太晚的話，很容易會影響我們的睡眠質量，在晚餐的時候，我們也要選擇一些比較清淡的食物，在運動結束之后，可能我們會出現饑餓的情況，我們可以吃一些水果或者蔬菜，避免我們夜晚出現饑餓。

第四，在我們的日常生活中，要少吃一些脂肪類的食物。

根據專家們指出，每一克的脂肪里面就有大約八卡路里，帶給我們的熱量也是非常的高的，但是在減肥的時候不可以進行節食，其實這是一個不理智的減肥方法，我們可以每天吃一些新鮮的蔬菜水果，還有谷物等是代替我們每天的食物。

第五，固定運動時間。

很多人以為短暫的運動出現了減肥的效果之后就可以停止，其實這樣子很容易會出現反彈的效果，所以我們要固定自己的鍛煉時間，每周進行4到6次的，固定的鍛煉時間減少，我們身體的脂肪以及讓我們的精神能夠時時刻刻的飽滿。如果之前并沒有進行過相關的固定鍛煉，在開始的時候要少做一些這樣的鍛煉，以防傷害到我們的身體，運動量過大的話，不僅會增加我們的食量，同時也會拉傷我們身體的經絡。

第六，在吃飯的時候多喝一些水和多喝一些湯。

因為湯可以讓我們感覺到有飽腹，而且經常喝水的話，可以起到排毒瘦身的作用，在平時吃飯之前可以，先喝一碗湯，或者喝一杯水，這樣子可以減少我們對食物的攝入量，如果有的小伙伴不喜歡喝水的話，或者在日常生活中沒有時間去熬湯，那么可以喝一些鮮鮮的水果汁或者蔬菜汁，這些果汁和蔬菜汁都可以加速我們身體的新陳代謝，同時還可以幫助我們美顏養容。脂健身的效果。

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