有些人可能真的渾身上下看起來很瘦，但就是偏偏肚子上有著一層贅肉，讓人很是苦惱，連稍微緊身一點的衣服都沒有，白費了自己前凸后翹的身材。那你知道為什么肚子上會有那么多肉嗎？肚子上有贅肉的話又應該怎么減下來呢？快跟著360常識網小編一起來看看吧。

肚子肉多的原因

第一，可能是因為我們人體的身體結構所導致。

由于人體的身體結構因素會導致人胖的話，會先胖肚子。因為腹部的肌肉與我們身體其他的肌肉是不一樣的，它主要是受到我們自主神經的支配，所以，當我們人體在日常的生活中，活動量減少的話，那么肚子上的贅肉，就會增加。

第二，可能是因為現在飲食文化的原因所導致的贅肉。

現在很多地方都非常流行大排檔以及燒烤，晚上吃宵夜的人也非常的多，而且在晚上一般人都不喜歡運動，長期在燒烤店或者大排檔里面吃著喝著，特別是很多年輕人更加喜歡來幾瓶啤酒，那么這些脂肪自然而然就會堆積到我們的腹部。

第三，人瘦肚子胖，這種現象可能也是因為，體內的濕氣過重所導致。

因為我們很多人有不良的飲食習慣，這會導致我們出現濕氣重的現象，很多時候會出現四肢無力，食欲不振的現象，如果體內的濕氣過于重的話，容易虛胖，那么就會形成我們大肚腩的出現。

四個方法甩掉肚子贅肉

第一，通過收腹走路。

有意識的讓腹部知道我們正在運動，所以在吸氣的時候讓肚子鼓起來，在呼吸的時候讓肚子收起來，走路以及站立的時候都要收緊自己的小腹讓小腹的肌肉變得緊致，那么長，堅持幾個星期之后，小腹的贅肉會慢慢的不見，而且我們走路的姿勢也會變得更加的好看。

第二，現在很流行呼啦圈瘦腹部。

因為呼啦圈是一種相對于比較容易操作的運動，而且呼啦圈，每小時能夠消耗我們五大卡的熱量，很多人都會選擇用這種方法去減掉我們腹部的贅肉，而且呼啦圈不僅可以減贅肉的同時也可以幫助我們鍛煉身體的敏捷性。

第三，每天要多喝水。

日常要對自己的水分補足充夠，多喝水，可以把我們體內的毒素排出來，增強我們人體的免疫力，同時也可以增加我們的飽腹感，控制我們的食欲，從而減少食物的堆積，起到燃脂減肥的作用。同時，有專家建議我們每天喝八杯水以上，可以減少對碳化合物的攝入，同時可以增強我們身體的新陳代謝。

第四，在吃完飯之后，可以進行站立的運動。

在吃完飯之后進行站立的運動可以有效地幫助我們身體的血液流通，并且幫助我們減少食物堆積在我們的腹部，從而加速我們脂肪的燃燒。

第五，按揉腹部。

腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。

第六，藥膳調理。

脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉小火，慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

第七，配合中藥。

腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥。

運動瘦腹：

1、每周至少跑步三次以上

如果你腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較松垮的。因此如果你想要減掉腹部的脂肪，可以每周進行三次以上的跑步，一般來說慢跑就可以了。而且應該注意每次跑步的時間應該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進脂肪消化。另外在跑步的時候，由于身體的各個部位都在冬，所以你減肥的效果會比較理想，而且肚子上面的肉也會變得十分緊實的。

2、進行卷腹練習動作

在平時下班回家之后，你可以每天做一些卷腹練習運動，你可以躺在床上或者是瑜伽墊子上，然后用胳膊的一側還有你對角線上面的腿同時向上翹起來，這樣腹部就會被擠壓起來了，然后保持這個姿勢幾秒鐘之后，再換成令一側的手腳去進行加壓，這樣不需要用多長時間，一般來說每天進行二十分鐘左右就可以了，這樣你肚子上面的肉就會慢慢的變沒了。

除此之外，腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果你想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。如果平時吃的食物脂肪量比較少的話，那么這個部位堆積下來的脂肪也會少很多了，所以說只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達到瘦腰腹的效果。因此在平時你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，可以吃富含山梨糖醇的梨，就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進人體新陳代謝。在這點上你一定要重視起來。

以下是醫學專家給瘦肚子的人群一些建議：

第一，在我們瘦肚子的時候離不開我們全身的減肥，因此，我們要控制好我們的日常飲食，不要攝入過多的熱量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，這樣子可以容易讓我們產生飽腹的感覺，還能夠幫助我們減少吃甜品的一些欲望，另外，我們也可以多吃一些富含維生素的食物，能夠有效的治療我們的便秘，同時也可以補充我們身體上的維生素C。

第二，在每天起床的時候，我們可以喝一杯白開水，淡的檸檬水也可以，這能夠有效地促進我們的腸胃運動，幫助我們把體內的垃圾以及毒素排出體內，降低我們會出現小肚腩的機會。根據醫學專家建議，我們每天都會消耗2500毫升的水以上，所以我們每天都要及時的給自己的身體補充水分，但是不要在短的時間內喝過多的水，少喝一些碳酸飲料以及含糖量非常高的飲料。

第三，少喝一些含酒類的食物，更加要減少喝酒的次數，無論是啤酒以及白酒，還是其他形式的一些酒精飲料，長期的喝酒都會讓我們的腹部長出贅肉，酒精里面含有的熱量會高達100克以上，酒精不僅會增加我們身體的脂肪水平，同時也會讓我們的腹部儲存更多的脂肪。

第四，如果現在你在瘦肚子的話，那么一定要控制好自己的食欲，少吃一些肥肉，多注意自己的飲食，少吃一些含有脂肪較高的豬肉，可以選擇蛋白質較高而且脂肪較少的魚肉，這也有利于我們瘦身。

第五，在瘦肚子過程中運動是必不可少的，其中仰臥起坐就能起到很不錯的收腰腹方法，但是剛開始的時候我們在做仰臥起坐的時候，次數不宜過多，慢慢的增加自己的次數，一次過多的做仰臥起坐，會導致我們的肌肉酸痛，同時在做仰臥起坐的時候，要注意好我們的發力點，發力點是我們的腰部，而不是我們的腿部和手臂。

第六，如果想要快速的減掉自己的肚子，還可以做按摩運動，早上和晚上各做一次，要堅持下來才有用，腹部按摩的時候順時針或者逆時針做一個環形的按摩。

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