很多人在減肥的時(shí)候并沒有什么耐心，也沒有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。所以都會(huì)選擇一些很快速的減肥方法，卻從來都沒有注意過這個(gè)方法是否會(huì)對(duì)自己的身體造成什么樣的損傷。所以今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)砜焖侔踩臏p肥方法以及減肥食譜，快一起來看看吧。
快速安全減肥方法
減肥已經(jīng)成為了社會(huì)上的一個(gè)熱門的話題，但是很多人在減肥的過程中都會(huì)遇到不一樣的挫折。很多人會(huì)在這個(gè)過程中急于求成，而傷害了自己的身體，最終得不償失。今天給大家推薦幾種快速安全的減肥方法。
第一，通過喝水減肥法
在減肥的這一條道路上，要學(xué)會(huì)的就是要怎么樣喝水？喝水也是非常有講究的，對(duì)于每一個(gè)減肥過程中的人來說，喝水的時(shí)間，喝水的數(shù)量都是要值得注意的。每天早上吃早餐之前要喝一杯白開水，當(dāng)然，也可以加一些蜂蜜進(jìn)去，這樣子可以加快我們腸胃的運(yùn)動(dòng)，把我們?cè)谇耙惶焱砩象w內(nèi)的代謝物排出體外，這樣子就可以減少我們出現(xiàn)腹部有贅肉的情況。在中午吃飯之前喝一杯水，可以減少我們對(duì)食物的攝入欲望。在下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的時(shí)候要多喝水，這個(gè)時(shí)候喝水可以加快我們身體的新陳代謝，從而排出午餐后食物在我們體內(nèi)的堆積。
第二，瑜伽減肥法
很多人不愿意進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是害怕猛烈的太陽(yáng)，把自己曬黑了。正好這里有一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在家中完成。不要小看瑜伽，給我們帶來身體上的影響，它不僅可以幫助我們起到減肥瘦身的作用，還可以塑造我們身體的曲線，更重要的是，它可以幫助我們提高身體的免疫力從而強(qiáng)身健體。接下來介紹的幾種瑜伽方法，大家可以跟著試一下。
（1）站立拉弓式瑜伽減肥法
這個(gè)瑜伽減肥方法做法非常的簡(jiǎn)單，首先，我們找到一個(gè)沙發(fā)，雙手扶著沙發(fā)，眼睛看著前方，彎曲膝蓋，腳跟要墊到臀部，右手扶住自己的腳腕，慢慢的呼氣，身體慢慢的往前傾。這一個(gè)瑜伽方法可以去除我們腿部多余的脂肪，也可以改善我們身體的平衡感。
（2）脊椎扭動(dòng)瑜伽減肥方法
這個(gè)瑜伽方法的難度有些高，但是大家可以嘗試一下。同樣，我們找到一個(gè)沙發(fā)，雙手扶住沙發(fā)，眼睛要看著前方。慢慢的呼吸，身體的一側(cè)慢慢的轉(zhuǎn)向。記得要控制好自己的呼吸。這個(gè)方法是通過放松我們的脊椎，讓我們的背部肌肉可以更加的有彈性，當(dāng)然更加重要的是可以消除我們腰部過多的贅肉。
第三，除了以上介紹的瑜伽減肥法，還有一個(gè)減肥方法就是豆?jié){減肥法。
豆?jié){含有的纖維可以幫助我們腸胃的蠕動(dòng)，加快我們身體的新陳代謝，排出我們身體內(nèi)的毒素從而起到了減肥的作用。而且豆?jié){這是一種利尿的食物，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)如果我們省身體內(nèi)過多的水分堆積的話，那么我們很容易出現(xiàn)水腫的情況，在日常的生活中多喝一些豆?jié){可以排出體內(nèi)多余的水分。
快速減肥常識(shí)
1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。
2.一般來講，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開始動(dòng)用脂肪，也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘;鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多，所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會(huì)減，反而有增加的可能。
3.有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對(duì)于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
4.一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
5.部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的。
6.最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
快速減肥食譜
最快的減肥食譜：早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。
兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。
最快的減肥食譜：午餐
海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
晚餐前——用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅幔梢越档湍懝檀迹瑴p少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
最快的減肥食譜：晚餐
廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康原理：廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
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