據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球超過(guò)50%的老年人有睡眠障礙。在中國(guó)這個(gè)比例更高，通過(guò)對(duì)1964 例65歲及以上的離退休老年人進(jìn)行隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，具有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%；有失眠癥狀者911例，符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為10.8 %。也就是說(shuō)，每10個(gè)老年人中7個(gè)人有睡眠障礙，1個(gè)人被診斷為失眠癥。
老年人睡眠障礙的主要表現(xiàn)：
早睡早醒一天睡眠時(shí)間不足4小時(shí)；
一坐下來(lái)就打盹一躺在床上卻睡不著；
入睡后容易被吵醒，醒來(lái)后很難再入睡。
長(zhǎng)期睡眠障礙對(duì)老年人的身體有什么危害？
1、睡眠不足容易導(dǎo)致心腦血管疾病：
長(zhǎng)期睡眠不好，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮引起血管收縮，從而導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起血管破裂、腦溢血。
2、睡眠不好的人容易得糖尿病：
長(zhǎng)期失眠不僅影響胰島素的釋放，還會(huì)對(duì)胰島素敏感性造成不良影響，導(dǎo)致血糖升高。
3、睡眠不好，阿爾茨海默癥上門找:
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的老人患有阿爾茨海默癥的幾率高達(dá)80%。最早期的表現(xiàn)就是健忘，常失眠老人的記憶力會(huì)減弱，很容易忘記上一秒需要做的事情。
4、睡眠不足容易罹患腫瘤：
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患早期腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加49%。
5、睡眠不足衰老更快
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響，比如：人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。
6、睡眠不足免疫功能失調(diào)：
長(zhǎng)期睡眠不足更可怕的危害是會(huì)身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
老年人睡眠障礙原因
俗話說(shuō)“30之前睡不醒，30之后醒不睡”，隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是50歲后，由于松果體功能的逐漸衰退使得褪黑素的分泌明顯下降，令人體睡眠變得不規(guī)律。
褪黑素對(duì)人體是非常重要的，因?yàn)樗哂蓄A(yù)防心血管疾病、帕金森氏癥、老年癡呆癥，糖尿病以及白內(nèi)障等多種疾病的作用。此外，還可以起到抑制腫瘤生長(zhǎng)的作用，人體防癌也少不了褪黑素的參與。
人在睡眠不足的情況下，免疫系統(tǒng)會(huì)受到一定的侵害，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生命節(jié)律紊亂的問(wèn)題。內(nèi)分泌失調(diào)，直接影響褪黑素的分泌。人體八大系統(tǒng)相輔相成，牽一發(fā)而動(dòng)全身，所以，提高抵抗力，能夠促成褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。
HMB增強(qiáng)免疫力，改善睡眠質(zhì)量
CaHMB全稱β-羥基-β-甲基丁酸鈣，是HMB（β-羥基-β-甲基丁酸鹽類）的常見(jiàn)補(bǔ)充形式之一。
作為一種新食品原料，HMB在1995年在美國(guó)被批準(zhǔn)可用于醫(yī)用營(yíng)養(yǎng)食品和特殊膳食；1997年歐盟批準(zhǔn)HMB可作為普通食品原料；2009年日本也將其納入食品原料。2011年，HMB在我國(guó)正式獲批為新資源食品，使用范圍規(guī)定為運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品、還可以應(yīng)用在飲料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中。
HMB在國(guó)際市場(chǎng)上已經(jīng)應(yīng)用于不少的產(chǎn)品中。如雅培公司推出的促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的Juven、由美國(guó)EAS推出的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)增肌補(bǔ)充劑Myoplex Muscle Armor、日本協(xié)和出品的針對(duì)中老年肌肉健康的Fracora等，均是以HMB為核心原料。
HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR），增加胰島素生長(zhǎng)因子（IGF-1）的表達(dá)，通過(guò)促進(jìn)合成類激素的分泌，來(lái)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、提高免疫力，增強(qiáng)人體固氮能力，維持體內(nèi)蛋白質(zhì)水平，適用領(lǐng)域廣泛。
雖然HMB廣泛存在于柑橘類水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科類植物如紫苜蓿以及某些魚(yú)類海產(chǎn)品。但是由于老年人的食量和食欲有限，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，改善睡眠質(zhì)量比較健康的方式是快速補(bǔ)充HMB。
通過(guò)服用補(bǔ)充人體必須營(yíng)養(yǎng)素——HMB營(yíng)養(yǎng)輔助品來(lái)預(yù)防老年人因免疫力下降出現(xiàn)睡眠障礙，這是基于現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)和老年生理學(xué)等原理以及這些年來(lái)老年醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。
另外老年人要改善睡眠質(zhì)量還必須遵循營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+社會(huì)交流的干預(yù)模式：
平時(shí)適當(dāng)鍛煉身體、多參加戶外運(yùn)動(dòng)，但避免過(guò)度勞累；
睡前要放松心情，盡量不要考慮事情，玩手機(jī)，避免情緒激動(dòng)、使大腦興奮；
規(guī)律作息時(shí)間，晚飯不要吃太飽，使睡眠環(huán)境舒適；
睡前不喝濃茶、可有困意就上床睡覺(jué)、或可聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或單調(diào)的聲音助眠。
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