一般來說，腸道如果蠕動比較慢的話會導致患者出現腹脹，大便不通脹等等，腸道蠕動有助于食物消化，預防便秘的發生。那么，做什么運動可曾加腸道蠕動呢？大下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、做什么運動可增加腸道蠕動

2、增加腸道蠕動的方法

3、增加腸道蠕動吃什么食物

做什么運動可增加腸道蠕動

1、跪姿前傾可增加腸道蠕動

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身可增加腸道蠕動

俯臥(趴在床或地板上),全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝可增加腸道蠕動

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、走路運動可增加腸道蠕動

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。不過，由于人每天的精神和身體狀態并不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走;狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

5、伏地爬行可增加腸道蠕動

這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

增加腸道蠕動的方法

腸道蠕動慢可能是長期的生活和飲食習慣不良導致的，想要加快腸道蠕動可以采取以下措施：第一、飲食方面，可以多補充膳食纖維，比如麥麩、水果、燕麥、大豆，都可以適當攝入，可以多喝蜂蜜水，酸奶也可以加快腸道蠕動，酸奶不能空腹喝，如辛辣、刺激和高脂肪、高熱量、堅果類、難以消化的食物應該少吃，不但會讓腸道蠕動減慢，還會損害腸道黏膜。第二、生活習慣方面，應該少熬夜，注意休息，多運動，白天盡量少坐或少躺在床上。第三、也可以用藥物進行調理，如疏肝和胃丸、木氣順香丸，最好在醫生的叮囑下服藥。

增加腸道蠕動吃什么食物

1、香蕉

成熟的香蕉，里面含有豐富的水溶性植物纖維，可以刺激胃腸液的分泌，加快了胃腸道蠕動，同時也能吸附水分形成固體物質，讓糞便變得越來越軟化，從而排出大便。不能選擇未成熟的香蕉，因為里面含有的鞣酸具有收斂功效，抑制了胃腸道蠕動，加重了便秘。

2、玉米

玉米含有大量的維生素以及鈣元素，里面含有豐富的植物膳食纖維，能讓身體里面的有害物質以及廢棄物通過腸道快速的排出體外，達到了潤腸通便的效果，降低了患上大腸癌的幾率。

3、紅薯

別看紅薯的價格那么低廉，但是營養價值卻很高，里面有大量的鈣鉀硒、膳食纖維，同時維生素也非常的豐富，能達到潤腸通便以及健脾補虛的效果。里面含有豐富的纖維素，能刺激胃腸壁蠕動，刺激消化液的分泌，縮短了食物在腸道中停留的時間，不僅能消除便秘，同時降低了患上腸道疾病的幾率。

4、燕麥

燕麥里面含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，緩解了便秘。燕麥中含有的水溶性纖維遇到水之后就會膨脹，延長了食物在胃里面停留的時間，給人們一定的飽腹感，但是不要選擇速食麥片，因為里面會含有大量的添加劑。

5、魔芋、卷心菜

魔芋又被稱為蔬菜界的腸道清道夫，里面含有大量的纖維素，遠遠高于紅薯以及玉米，能刺激胃腸道蠕動，防止便秘，潤腸通便同時也能減肥。另外卷心菜也是不錯的，選擇里面含有大量的水分，纖維素能刺激食物的消化和吸收，增強了人們的食欲，防止發生便秘。

6、蘋果

每天堅持吃一個蘋果，里面含有大量的有機酸，能刺激胃腸道蠕動，幫助快速的排出體外，含有的纖維素，具有很強的吸水性，能把腸道里面的固體物質變得軟化，通過糞便的方式快速的排出體外。

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